복부 모양을 만들 수 있는 구체적인 복근 운동 루틴에 대해 알고 싶어하는 사람들이 약 1000명에 달합니다. 원하는 복근을 얻을 수 있는 몇 가지 최고의 절차가 제공됩니다. 이러한 운동은 일반적인 운동이 아닙니다. 이미 지난 몇 년 동안 이 운동을 사용해 온 유명한 보디빌더와 인체 전문가가 많이 있으며 실제로 효과가 있다고 말하기 때문입니다. 이러한 기술이나 운동 루틴은 실제로 이러한 유명한 사람들 각자를 위해 작동하기 때문에 똑같은 방식으로 개인적으로 작업을 수행할 것입니다. 여기에는 최고의 운동 중 여러 가지가 설명되어 있습니다 원곡동헬스장.
복근을 위한 긴 팔 가중 크런치 운동:
일반적으로 가장 먼저 할 수 있는 복근 운동은 복근 만들기에 가장 좋은 운동이라고 알려진 장팔 웨이트 크런치 운동입니다. 이 훈련을 강화하는 주요 목표는 상부 복근을 목표로 하는 것입니다. 발을 땅에 대고 무릎을 구부린 채 등을 대고 누워 있으면 됩니다. 가벼운 웨이트/덤벨을 손에 쥐고 팔을 머리 뒤로 다시 쭉 뻗은 직후 골반을 향해 흉곽을 크런치해야 합니다. 이 방법을 수행하는 동안 어깨는 계속 움직이지 않고 팔을 곧게 펴야 합니다. 이상적인 효과를 얻으려면 12~15회 반복하세요.
복근을 위한 앉아서 복근 크런치 운동:
이것은 복근에 대한 두 번째로 이상적인 운동이 될 수 있습니다. 이 훈련에서는 벤치 경계선 안에 앉은 후 약간 뒤로 기대어 패드 가장자리를 잡는 것이 좋습니다. 다리가 아래로 펴지고 발뒤꿈치가 높아질 때까지는 훈련을 제대로 수행할 수 없습니다. 무릎을 구부리고 천천히 가슴 방향으로 다리를 늘려야 합니다. 동시에, 가슴이 허벅지에 닿을 수 있도록 앞으로 몸을 기울이는 것이 중요합니다. 훨씬 더 나은 이점을 얻으려면 12회 반복이 포함된 거의 모든 세트로 몇 세트로 운동을 수행하십시오.
복근을 위한 코르크마개 운동:
비슷한 시간 내에 감소된 복근과 복근에 집중해야 한다면, 이는 복근에 좋은 운동입니다. 왜냐하면 이 운동은 그러한 부분을 동일하게 다루기 때문입니다. 이 운동을 하려면 먼저 등을 대고 누워서 다리를 엉덩이보다 높게 늘려야 합니다. 손바닥은 측면에 위치해야 하며 손바닥은 아래로 향해야 합니다. 이제 축소된 복근을 사용하여 엉덩이를 바닥과 흉곽 방향으로 들어 올립니다. 더 나은 결과를 얻으려는 추진력이 있