모든 스포츠 코치는 가장 적절하고 건강한 영양을 따르는 경우에도 스포츠를하지 않으면 여분의 파운드에서 당신을 절약하지 못할 것임을 확인합니다. 그러나 이것이 반드시 일주일에 7 번 체력을 가하는 것은 아닙니다. 지방 손실에 대한 가장 일반적인 오해는 체중 감량을 위해 심장을해야한다는 것입니다. 지방 연소를위한 심혈관 훈련은 비효율적입니다. 원하는 결과를 얻기 위해 체육관에 가야 할 것은 아닙니다. 최선의 대안은 달리기 또는 야외 활동 일 수 있습니다.
음료의 칼로리
종종, 우리는 음료에 숨겨진 칼로리가 얼마나 많은지 의심하지 않습니다 – 카푸치노, 집 근처의 일본 식당에서 나온 생강 레모네이드 또는 달콤한 음료수. 문제는 우리 몸이 음료를 음식으로 인식하지 못하므로 그 음료에서 칼로리의 힘을 느끼지 않는다는 것입니다. 소다 한 병의 칼로리 값은 100 그램의 프라이드 닭고기 (약 210 칼로리)의 열량 값과 동일하며,이를 염두에 두는 것이 중요합니다. 체중 감량을위한 최고의 음료는 물입니다.
누락 된 식사
사실, 당신의 몸은 당신이 생각하는 것보다 똑똑합니다. 그리고 당신은 식사를 박탈해서는 안됩니다. 식사 시간은 품질과 양 외에도 건강에 매우 중요합니다. 불규칙한 식사는 체중 조절을 방해하고 대사 장애로 이어집니다. 그리고 대사 기능 장애는 칼로리가 더 이상 에너지로 변하지 않지만 지방 형태로 저장하기 시작한다는 사실로 이어질 것입니다.
엄격한 다이어트
“다이어트”, 특히 “엄격한 다이어트”라는 단어는 영원히 잊혀져야합니다. 체중 감량의 경우 정신적 태도는식이 요법과 신체 활동보다 더 중요한 역할을합니다. 제한은 식사 고장, 과식 및 포기하려는 욕구를 유발합니다. 그렇기 때문에 영양사는 여분의 파운드를 제거하고 싶지만 접근 방식을 약간 바꾸면 좋아하는 음식을 박탈하지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어, 일반적인 빵과 초콜릿 과자를 Marmalade, Marshmallow 또는 소량의 다크 초콜릿과 같은 그림 과자에 덜 유해한 것으로 대체합니다.
스트레스
지속적인 응력은 일반적인 상태에 확실히 영향을 미칩니다. 그리고 그들은 또한 당신의 체중에 영향을 줄 것이며, 더 나은 것은 아닙니다. 체중 증가로 이어지는 두 가지 문제가 있습니다. 첫 번째는 스트레스가 많은 (강박 적) 과식이며, 두 번째는 스트레스 과부하의 결과로 호르몬 불균형으로, 전문가의 도움없이 체중을 줄일 수 없다는 사실로 이어질 수 있습니다. 따라서 긴장을 덜고, 더 잘 자고, 일주일 동안 편안한 목욕을 할 시간을 찾으십시오.
좋은 지방의 부족
영양이 좋은 지방 부족과 관련된 수많은 연구 덕분에 모든 지방이 나쁘고 체중 증가를 유발하는 것은 아닙니다. 양호한 지방 – 주로 지방산, 이는 충분한 양의 영양에 포함되어야합니다. 지방이 많은 생선 (연어, 고등어, 참치), 견과류, 아보카도 및 식물성 기름에서 얻을 수 있습니다.
음식과의 관계
음식이 무언가에 대한 보상이나 식사에 대한 보상으로 인식되는 한 기분을 향상시키는 유일한 방법이라면 체중 감량을 할 수 없습니다. 폭식증, 식욕 부진, 정형 외과 및 기타 섭식 장애는 음식과 건강에 좋지 않은 관계로 인해 발생하므로 신체의 모든 요구 사항을 고려하여 최적의 식습관을 설계하는 것이 매우 중요합니다.
비만은 미국과 전 세계의 일반적인 상태입니다. 비만 수술은 심장병 및 신장 질환과 같은 다른 많은 의학적 상태뿐만 아니라 극도의 비만에 가장 효과적인 치료법이 될 수 있습니다.
과체중이거나 비만인 사람들에게는 무릎 불편 함이 흔합니다. 체중 감량은 불편 함을 완화하고 많은 상황에서 골관절염 (OA)의 위험을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면, 무릎의 OA는 건강한 체중이있는 사람들의 3.7 % (BMI 18.5-25)에 영향을 미치는 반면 (BMI 18.5-25), 2 등급 비만을 가진 사람들의 19.5 % 또는 35-39.9의 BMI에 영향을 미칩니다.
과도한 체중이 있으면 무릎에 더 큰 부담을줍니다. 이것은 지속적인 통증 및 OA와 같은 다른 문제로 이어질 수 있습니다. 염증도 요인이 될 수 있습니다.
무게가 무릎 통증에 미치는 영향
건강한 체중을 유지하는 것은 다음을 포함하여 많은 건강상의 이점이 있습니다.
- 다양한 질병의 위험을 줄입니다
- 무릎 통증 감소
- 관절 염증 감소
무릎의 체중 감압 감소
과체중 사람들은 손실 된 파운드마다 무릎 관절의 스트레스를 4 파운드 (1.81kg) 줄일 수 있습니다.
즉, 10 파운드 (4.54kg)를 떨어 뜨리면 무릎이 각 보폭마다 체중이 40 파운드 (18.14kg)를 유지해야합니다.
무릎에 압력이 줄어들면 마모가 줄어들고 골관절염 (OA)의 위험이 줄어 듭니다.
체중 감량은 현재 무릎 OA를 제어하는 기술로 권장됩니다.
미국 류마티스/관절염 재단에 따르면 체중의 5% 이상을 잃으면 무릎 기능과 치료 결과를 모두 향상시킬 수 있습니다.
신체의 염증 감소
OA는 오랫동안 마모 상태로 생각되어 왔습니다. 연장 된 시간 동안 관절에 과도한 압력을 가하면 염증이 발생합니다.
그러나 최근의 연구에 따르면 염증이 결과보다는 위험 인자가 될 수 있습니다.
비만은 신체의 염증 수준을 높여 관절 통증을 유발할 수 있습니다. 이 염증 반응은 체중 감량으로 감소 될 수 있습니다.
한 연구는 3 개월에서 2 년 동안 한 달에 평균 2 파운드 (0.91kg)를 잃은 사람의 데이터를 살펴 보았습니다. 대부분의 시험에서 신체의 염증 마커는 크게 감소했습니다.
대사 증후군과 연결됩니다
과학자들은 비만, 제 2 형 당뇨병, 심혈관 질환 및 기타 많은 건강 문제 사이의 연관성을 발견했습니다.
이러한 모든 장애는 대사 증후군으로 알려진 그룹의 일부입니다. 그들은 모두 상당한 수준의 염증을 수반하는 것으로 보이며 서로 상호 작용할 수 있습니다 천안다이어트.
OA가 대사 증후군의 구성 요소라는 증거가 있습니다.
대사 증후군의 진행이 느려지는 위험 감소식이에 따라 OA에 도움이 될 수 있습니다.
여기에는 신선하고 영양이 풍부한 음식을 먹는 것이 포함됩니다.
- 산화 방지제 및 기타 영양소가 높은 과일 및 채소
- 전체 식사 및 식물성 식품과 같은 섬유질이 많은 식품
- 올리브 오일과 같은 건강한 오일
피하는 음식에는 다음과 같은 음식이 포함됩니다.
- 고도로 처리됩니다
- 설탕, 지방 및 소금을 첨가했습니다
- 포화 및 트랜스 지방을 함유하면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.
운동
식이 변화와 함께 운동은 체중 감량과 OA 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
현재 지침은 다음 활동을 권장합니다.
- 타이 치
- 사이클링
- 걷는
- 운동 강화
- 수성 활동
- 요가
이들은 강도와 유연성을 증가시킬 수 있으며 체중 감량 및 스트레스 감소에 도움이 될 수 있습니다. 스트레스는 염증을 유발하여 무릎 불편 함을 악화시킬 수 있습니다.
체중 감량을위한 팁
무게를 줄이기 위해 취할 수있는 추가 조치는 다음과 같습니다.
- 식사 후 산책하러 가십시오.
- 만보계를 사용하고 더 나아가도록 도전하십시오.
- 에스컬레이터 나 엘리베이터 대신 계단을 타십시오.
- 접시에 야채 하나를 추가하십시오.
- 외식하는 대신 점심을 포장하십시오.
- 부분 크기를 줄입니다.
테이크 아웃
과체중, 비만 및 OA는 모두 연결되어 있습니다. 체중이 높거나 BMI는 무릎에 추가적인 부담을 줄 수있어 손상과 통증의 위험이 증가합니다.
OA에 비만이있는 경우 의사는 체중의 10%를 잃고 18.5-25의 BMI를 목표로 조언 할 수 있습니다. 이것은 무릎 불편 함을 완화하고 관절 손상이 악화되는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량은 대사 증후군과 관련된 다른 질병을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 심장 질환
- 제 2 형 당뇨병
- 고혈압 (고혈압)
의료 의사는 체중 감량 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.