팁 #1 – 흥미있는 목표 설정
영양 운동이나에 대한 통제 없이 20년, 30년, 40년 동안 경계 없이 살아있는 것은 결혼 2주 전에는 취소될 수 없습니다. 결혼식의 낮과 밤이 있었기 때문에 존재하도록 할 수 있고, 감당할 수 있는 목표가 필요합니다. 단지 살을 빼고 싶다고 말하는 것은 사실이지 않습니다. 하시면 됩니다. 예를 들어보세요, 저는 2월 25일까지 5파운드의 체중을 자신있고 당당합니다 성신여대헬스장.
팁 #2 – 상황 상황 측정
현재 귀하의 하위 구성이 무엇인지에 대한 평가는 귀하의 프로그램에서 무엇이든지 다른 효과가 있고 다른 효과는 전혀 알 수 없습니다.
기본 측정을 수행한 다음 참여하도록 다시 측정하십시오. 체중계를 독점적으로 사용하는 것은 전체 피트니스 상황을 결정하는 매우 방법이 아니기 때문에 기억해야 합니다. 척도는 일부를 도와드립니다. 그러나 이것이 유일한 것은 아닙니다. 체지방률, 둘레 측정, 체중 감량 및 궁극적으로 옷을 입었을 때와 결국 그럴 것의 모습과 느낌(웨딩 드레스를 빡본 후 피팅이 어떻게 될지는 않을 것입니다.)
팁 #3 – 운동 기록
운동에 대한 독점적인 게시를 유지하는 것은 동기를 유지하고 운동을 성공시키는 가장 효과적인 방법 중 하나인 도구를 사용하는 것입니다. 모든 것을 기록하세요. 세트, 무게, 심장 강화 시간 및 사용 가능한 장비.
팁 #4 – 심장 강화 운동을 만드세요
변화는 성공의 열쇠입니다. 운동을 다양하게 함으로써 신체는 지속적으로 체지방을 에너지로 사용하게 됩니다. 일부 사람들이 운동이 정체되고 진행이 거의 중단되는 이유는 신체가 더 적은 에너지를 소비하면서 동일한 양의 작업을 반복적으로 수행하는 데 더 효율적이기 때문입니다.
심장 강화 운동은 사용 모드, 수행 시간, 강도에 따라 달라져야 합니다.
팁 #5 – 근력 운동은 남성만을 위한 것이 아닙니다
모든 신부들은 웨이트를 들어올리면 몸집이 커지고 부피가 커지며 라인배커처럼 보일까 봐 걱정합니다. 진실에서 더 이상 벗어날 수 있는 것은 없습니다. 최소한의 근육 형성 호르몬인 테스토스테론 외에도 라인배커 유형의 근육을 만드는 데 필요한 칼로리는 소비할 모든 것에서 훨씬 더 많이 제거됩니다. 웨이트 리프팅은 근육 글리코겐(신체 구성 개선)을 고갈시킬 뿐만 아니라 리프팅 중, 그리고 심혈관 운동(유산소 활동만)보다 운동 후 더 오랜 시간 동안 칼로리를 소비합니다.
이 모든 것은 골다공증의 가능성 감소와 결합되어 모든 여성에게 저항력 훈련을 더 이상 고민할 필요가 없게 만듭니다.
팁 #6 – 휴식
체육관이 아닌 체육관에서 이득을 얻을 수 있다는 점을 기억하십시오. 신체는 근육 조직과 대사 시스템을 복구하는 데 사용되는 휴식과 재충전을 위한 적절한 시간이 필요합니다.
매일 밤 6~8시간의 깊은 수면을 취하세요. 또한 일주일에 하루는 체육관에서 완전히 쉬는 것(활동적인 휴식)이 가장 큰 이득을 얻는 데 도움이 됩니다.