불규칙한 수면 습관부터 다이어트, 정신적, 육체적 의학적 문제에 이르기까지 잠을 잘 수 없는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 자녀가 목요일에 시험을 봤기 때문에 단기적인 것일 수도 있고, 예를 들어 이혼이나 별거를 처리하는 경우에는 더 깊은 문제가 될 수도 있습니다. 당신의 아이는 왜 아빠가 실제로 그들을 집어넣고 침대 밑의 괴물을 확인하기 위해 거기에 없는지에 대해 걱정할 수도 있습니다.
아이가 밤에 잠을 못 이루는 이유가 무엇인지 정확히 파악하는 것부터 시작하십시오. 의사에게 가서 자녀에게 처방약을 처방하기 전에 몇 가지 조사를 수행하고 제거 절차를 적용하십시오. 먼저 스스로에게 몇 가지 질문을 해보세요. 자녀가 설탕이나 카페인 섭취량이 많은가요? 잠자리에 드는 시간과 정해진 시간은 어떻게 되나요? 가족에게 질병이나 이혼 등 어려움이 있습니까? 어쩌면 다가오는 휴일 휴가와 같이 실제로 좋은 것일 수도 있습니다. 자신의 생일 파티를 기다리거나 아마도 크리스마스 아침쯤에 얼마나 신났는지 기억하실 것입니다. 모든 가능성을 확인한 후 2단계로 이동해야 합니다.
비록 자녀가 동의하지 않더라도 여러분이 취할 수 있는 가장 간단한 조치는 자녀가 섭취하는 설탕과 카페인의 양을 최소화하는 것입니다. 단순히 카페인 섭취량을 줄인 결과로 상당한 변화가 있다면 완전히 제거하여 더 큰 효과가 있는지 확인하십시오. 모든 종류의 설탕과 관련하여 일반적으로 모든 달콤한 음식을 제거할 필요는 없으며 단지 취침 시간에 너무 가깝거나 적게 제공하기만 하면 됩니다.
자녀가 저당, 무카페인 식단을 유지하고 아무런 변화도 없을 것 같으면 이제 다음 단계로 넘어갈 때입니다. 건강한 다이어트 계획을 제공하는 것과 함께 하루 종일 충분한 양의 운동과 신선한 공기를 섭취하여 취침 시간에 지칠 수 있도록 하십시오. 그런 다음 자녀가 잠잘 시간을 정하고 약 30분 전에 텔레비전이나 컴퓨터 게임을 끄고 “취침 준비” 프로그램을 시작하십시오. 어떤 사람들에게는 꿀 유제품 우유나 허브차를 즐기는 것이 밤에 잠을 쉽게 자도록 돕는 것이 정말 도움이 됩니다. 도움이 될 만한 것들은 일종의 이야기를 읽어주거나 편안한 노래를 틀어주는 것입니다. 그들이 어둠을 두려워한다면 야간 조명을 켜도록 허용하십시오.
운이 좋다면 위에서 언급한 방법 중 적어도 하나를 사용하면 자녀의 불면증이 해결될 것입니다. 그러나 오랜 시간이 지난 후에도 여전히 문제가 있는 경우 자녀를 일종의 심리학자나 의사에게 데려가는 것이 현명한 생각일 수 있습니다. 천식이나 진단되지 않은 수면 무호흡증과 같은 신체적 문제가 있을 수 있습니다. 신체 장애가 아닌 경우에는 주의력 결핍 과잉 행동 장애나 우울증과 같은 증상이 있을 수 있습니다. 잠 못 이루는 밤은 도움이 될 수 있지만, 아이를 키우는 다른 모든 일과 마찬가지로, 자신의 아들이나 딸에게 좋은 것이 무엇인지 정확히 알아내기 위해서는 시간과 문제 해결이 필요할 수 있습니다.