체중 규모에 의존합니다
규모를 밟고 변화가 없을 때마다 좌절감을 느끼게됩니다. 그러나 무게 척도가 항상 옳지 않다는 것을 이해해야합니다. 그들이 팁을주는 숫자는 유체 변동과 신체에 남아있는 음식의 양과 같은 몇 가지 요인의 영향을받을 수 있습니다.
가속화 된 에스트로겐 수준 및 기타 호르몬 변화와 같은 호르몬 변화는 수분 보유로 이어져 일시적인 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 규모의 숫자가 움직이지 않더라도 체중 감량 가능성이 있습니다. 체중이 줄어드는 지 알기 위해 테이프 측정을 사용하고 매달 사진을 찍어 진행 상황을 측정하십시오.
칼로리가 너무 많거나 적은 음식을 먹습니다
칼로리 계산은 체중 감량을 원할 때 중요합니다. 매일 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 너무 많은 칼로리를 소비하면 체중이 변동 할 수 있습니다. 연구에 따르면 사람들이 체중 감량을 위해 다양한 양의 칼로리를 태우는 것으로 입증되었습니다. 일부 사람들은 먹는 모든 것을 지적하지 않는 습관이 있기 때문에 소비하는 칼로리의 수를 추적하는 것도 중요합니다. 최근의 연구에서 10 명의 과체중 사람들은 하루에 2000 칼로리를 소비하는 동안 1000 칼로리 만 공개했습니다. 이것은 견과류와 치즈와 같은 고 칼로리 식품의 소비 때문일 수 있습니다. 반대로, 칼로리를 거의 소비하면 악영향을 미칠 수 있습니다. 칼로리가 매우 낮은 다이어트는 신진 대사와 근육 손실의 둔화로 이어질 수 있습니다.
알코올을 피하십시오
탄수화물과 마찬가지로 알코올 섭취를 제한하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 과도한 알코올을 섭취하는 경우 체중 감량 목표에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 자신을 완전히 박탈하지 않아야합니다. 가끔 와인이나 보드카 한 잔은 결코 아프지 않을 것입니다!
과도하게 운동을하거나 전혀 운동하지 않습니다!
체중 감량을 원한다면 운동은 필수입니다. 그것은 린 질량의 손실을 방지하여 지방 손실과 대사율의 유지를 초래합니다. 반면에, 너무 많이 운동하면 스트레스가 발생할 수 있습니다. 스트레스는 스트레스를 조절하는 데 도움이되는 부신 호르몬의 활동을 억제합니다. 따라서 적절한 양으로 운동하는 것이 중요합니다.
도랑 주스, 과일을 포용하십시오!
여러 다이어트는 식단에 주스를 포함해야 할 수 있습니다. 주스에는 체중 감량에 일반적으로 필요한 섬유가 부족할 수 있습니다. 따라서 고형 식품을 제거하고 주스로 교체하면 배가 더 어려워서 폭식이 발생하여 체중 증가를 유발합니다. 이와 함께 과일 주스에는 혈당 하이킹을 유발할 수있는 설탕이 들어갈 수 있습니다. 식이에 주스를 도입하면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 대부분의 손실은 수중 체중과 근육량으로 구성 될 수 있습니다. 이 체중 감량은 종종 일시적이므로 다시 체중이 증가합니다.
따라서 과일 주스를 섭취하는 대신 전체 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 하버드 대학교 (Harvard University)가 실시한 연구에 따르면 과일 전체를 섭취하면 제 2 형 당뇨병의 위험이 줄어든 반면 과일 주스는 실제로 동일한 위험을 증가 시켰습니다.
부적절한 단백질 섭취
단백질은 체중 감량과 관련하여 중요한 영양소입니다. 일련의 방식으로 체중 감량에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 단백질은 칼로리 섭취를 줄이고, 신진 대사를 높이고, 근육량을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 체중 감량 식사 계획에서 LB 당 0.6-0.8 그램의 단백질을 포함하면 체중 감량이 향상 될 수 있습니다. 최고의 단백질 중 일부에는 마른 고기, 콩, 저지방 유제품, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다.